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El cambio de hábitos para bajar de peso rápido y sin efecto rebote.

¡Evita el efecto rebote cambiando de hábitos!

En Entrenador Personal Pamplona sabemos que muchas veces tenemos malos hábitos y ni siquiera nos damos cuenta de ello. Esto provoca que aunque intentemos bajar de peso no veamos resultados y además tengamos el famoso efecto rebote.

Es por eso que si empiezas a cambiar esos malos hábitos podrás modificar tu estilo de vida. Alcanzarás tu peso ideal, estarás más fuerte, más sano y te sentirás con más energía.

Así que hoy te traemos este artículo para explicarte los 12 hábitos que debes eliminar para poder adelgazar y así cambiar tu vida.

-Interésate por las calorías que ingieres:

Con esto no estamos diciendo que te obsesiones, ni mucho menos, pero sí es bueno que sepas las calorías que consumes para no terminar consumiendo más de las que quemas al día.

-Realiza las 5 comidas del día:

Es un mito que para adelgazar se debe pasar hambre. Privando al cuerpo de comida, lo que conseguimos es que el metabolismo entre en modo reserva, ralentizándose puesto que no sabe cuando será la próxima vez que consiga un aporte calórico. Es por eso que es mejor hacer de 5 a 6 comidas saludables al día para que el metabolismo funciones correctamente.

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-No te distraigas comiendo:

Cuando comemos solos o viendo la tele o leyendo, el cerebro se distrae y no avisa al estómago de que se ha saciado, es por ello que esto engorda, dado que terminamos comiendo más. Siempre que puedas, intenta comer con tu familia o amigos para evitar esto.

-Cuando comas, hazlo sentado:

Está demostrado que cuando comemos de pie damos mordiscos más grandes y comemos más rápido de lo normal, lo que hace que nuestro cerebro tarde más tiempo en mandar la orden al estómago de que está saciado.

-Trozos pequeños muy masticados:

Cuando vayas a comer, lo ideal es que partas tu comida en pedazos muy pequeños y que mastiques entre 10 y 20 veces la comida. Esto hará que te sacies antes, y el masticado ayudará a que la digestíón sea más ligera.

-Engaña a tus ojos:

Si utilizas platos pequeños para poner la misma comida, engañarás a tu cerebro pensando que tienes mucha más comida de lo normal en el plato, por lo que te saciarás antes.

-No uses dietas prefabricadas:

Es común acceder a dietas ya hechas de internet o de dietistas que cuelgan sus dietas en las redes, pero lo malo es que este tipo de dietas no tienen en cuenta tus necesidades, si no que son genéricas. Es por eso que lo mejor es que consigas una dieta personalizada que te ayude a bajar de peso según tu fisionomía y necesidades.

-Intenta comer en casa:

Dentro de lo posible, es mejor comer en casa, que sabemos qué estamos cocinando y podemos controlar la cantidad de azúcar y calorías de nuestras comidas. Así que intenta no comer fuera o pedir a domicilio tan a menudo.

-No te olvides de las grasas saludables:

Hay grasas buenas como las del aguacate, frutos secos y el salmón que son beneficiosas para tu cuerpo , además aportan un efecto saciante, por lo que no creas que son tu enemigo.

-Bebe mucha agua:

Deja de tomar bebidas azucaradas o con gas, como zumos, refrescos o alcohol y cámbialos por el agua, infusiones o incluso cafés solos. Estos últimos, además de hidratarte, tienen numerosos beneficios para tu cuerpo y salud.

-Camina más:

Proponte ir caminando al trabajo o al menos, caminar más y evitar el sedentarismo continuado. Cambia el ascensor por las escaleras y elige el camino largo mientras paseas de camino a casa.

-No te olvides del ejercicio:

Según el tiempo del que dispongas, lo más recomendables es que hagas ejercicio mínimo 3 veces a la semana. Ayúdate de un entrenador personal que te asesore y te apoye para cumplir con tus objetivos. ¡Ánimo!

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